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¿Eres de las personas que ejercita su cuerpo corriendo y disfruta de esta rutina Para los amantes del running cómo tú, los kilómetros no son un impedimento, sin embargo, como todo deporte hay algunas consideraciones que debes tener en cuenta y acá te contamos de qué se tratan. El sitio español El País, conversó con Chema Martínez, el atleta madrileño de 42 años fanático del running que en febrero cruzó los Andes desde Argentina a Chile en tres días (103 kilómetros), y entregó las claves para practicar este deporte que cada vez se hace más masivo. Imagen: Gentileza de Pixabay.com LOS DIEZ MANDAMIENTOS DEL RUNNER 1. Tomar Agua Para todo deporte es imprescindible tener una botella de agua a mano, sobre todo si se trata de recorrer varios kilómetros. “Cuida tu hidratación, ingiere mínimo dos litros de agua al día ya que al estar bien hidratado facilitas el buen estado de tu cuerpo” dijo el deportista español. 2. Abrigarse Si eres amante de esta disciplina y no quieres dejar de correr es mejor que te cuides de las enfermedades. “Cambia la ropa húmeda por ropa seca, y abrígate lo más rápido posible al terminar los entrenamientos”. 3. Elongar “Utiliza los estiramientos post estreno como parte de las rutinas para ayudar a que los músculos recobren la normalidad” aconsejó Chema Martínez. Tus músculos te lo agradecerán al final del día. Imagen: Gentileza de Pixabay.com 4. Abrochar bien las zapatillas Es importante que antes de comenzar tu rutina te asegures que todo está bien. “Abróchate las zapatillas de tal manera que no quede muy suelto el pie, pero tampoco que lo oprimamos en exceso. Esto nunca puede ocurrir”, advirtió el deportista. 5. Ingerir carbohidratos Es muy importante que te alimentes luego de cada rutina. “Antes de que se cumpla una hora y media después de un entrenamiento o carrera intensa, es conveniente que ingieras hidratos de carbono y proteínas, ya sea en forma de gel o barritas energéticas”. 6. Darse baños de agua fría No sólo es refrescante darte una ducha helada luego de una carrera sino que además es beneficiosa para evitar los dolores musculares. “Ante los dolores que puedan aparecer es importante la aplicación de frío; la crioterapia actúa de manera antiinflamatoria, aunque es importante que no excedas a los 15 minutos de aplicación”. Imagen: Gentileza de Pixabay.com 7. Poner los pies en alto antes de dormir Un truco muy efectivo para terminar con algún dolor o molestia tras entrenar es “meterse a la cama, pon los pies en alto al menos cinco minutos para recuperar. Si nos sentimos realmente cansados, otro truco que podemos realizar es beber un vaso de alguna bebida rica en sales minerales”, asegura el runner. 8. Respetar las horas de comida Alimentarnos de buena forma es fundamental, pero si lo haces justo antes de correr lo más probable es que tu cuerpo no rinda como esperas.“Preocúpate de haber comido mínimo 2 o 3 horas antes de empezar ya que es importante que cuando estemos corriendo hayamos hecho correctamente la digestión y nuestro cuerpo dedique toda su energía para aplicarla a nuestro rendimiento”, explicó Chema Martínez al sitio español. Imagen: Gentileza de Pixabay.com 9. No entrenar a última hora antes de una carrera “Los días previos debemos descansar todo lo que podamos y más. Llegar recuperado a una carrera y con energías posibilitará que consigamos el objetivo planteado” explicó Rodríguez a El País. Olvídate de probar en que condiciones te encuentras sólo unos días antes. 10. Guardar energía para la recta final No agotes toda tu energía al comienzo de una carrera. El deportista explica que, “cuando estamos en una carrera es conveniente marcarse un ritmo asequible desde la salida que nos permita llegar a la segunda parte de la prueba con ganas de correr más deprisa y llegar hasta el final”. Conoce los diez mandamientos de un runner Esta intensa y guarra secretaria si que se pone toda cachonda, la que calienta al ir desnudándose al meterse con éste tío que se la folla sin descanso.

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"Mi hijo ya olvidó a Katty" Lourdes Vásquez, madre de Hernán 'Churrito' Hinostroza, aseguró que su hijo ya olvidó por completo a Katty García, quien confesó que le fue infiel al pelotero con Pedro Loli y que utilizaba sus tarjetas de crédito. 'Por fin hay paz y tranquilidad en mi casa. Mi hijo ya está tranquilo, es joven. Vivió una mala experiencia con Katty, pero está saliendo adelante. Va a cumplir 20 años el 21 de diciembre, así que tiene un futuro por delante', aseveró.

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Hay veces que las historias cambian y por eso debes de tener siempre presente una canción favorita y escucharla las veces que quieras en MusicaClaro.com porque la música desde tiempos inmemoriales se ha hecho un ritmo de vida para los humanos ya sean románticas o simplemente cumbias peruanas que son parte de nuestra historia, en si escuchar música es disfrutar de la vida que tenemos día a día, escucha salsa o reggaetón igual tendrás muchas ganas de bailar o mover el cuerpo sin saber bailar sin importar el tiempo ni el lugar donde te encuentres ya que las melodías reviven el alma.